U3F1ZWV6ZTUxMDg0MTUyODY2X0FjdGl2YXRpb241Nzg3MTI5Njk2Njk=
recent
أخبار ساخنة

ما اعراض مرض السكر وما اسبابه وكيف يتم علاجه وطرق الوقايه منه

ما اعراض مرض السكر وما اسبابه وكيف يتم علاجه وطرق الوقايه منه

ما هو مرض السكري؟

داء السكري هو مرض مزمن في المناعة الذاتية ناجم عن اضطرابات تنظيم سكر الدم. لهذا السبب يشار إلى مرض السكري أيضًا باسم السكري أو السكري.
يمكن أن تحدث اضطرابات السكر في الدم عن طريق العديد من الأشياء التي تشمل:

  • قلة إنتاج الأنسولين من البنكرياس
  • قلة استجابة الجسم للأنسولين
  • تأثير الهرمونات الأخرى التي تمنع أداء الأنسولين

إذا لم يتم علاج هذا المرض بالعلاج المناسب ، فإنه يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة مختلفة ، ويمكن أن يهدد حياة المرضى.

أنواع مرض السكري

بناءً على أسبابه ، ينقسم مرض السكري إلى عدة أنواع ، وهي:
مرض السكري من النوع 1
داء السكري من النوع الأول  هو اضطراب المناعة الذاتية الذي يتسبب في مهاجمة الجهاز المناعي وتدمير الخلايا التي تنتج هرمون الأنسولين ، لذلك لا يمكن للبنكرياس إنتاج هذا الهرمون. سيؤدي ذلك إلى نقص الجسم في الأنسولين وزيادة مستويات السكر في الدم.
تهاجم هذه الحالة عمومًا المرضى الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا ، خاصة في سن المراهقة. عادة ما يتم اكتشاف أعراض هذا المرض بسرعة أكبر في سن أصغر ، وخاصة في مرحلة الطفولة أو المراهقة.
سبب هذا الشرط غير واضح. يعتقد الخبراء أن سبب الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري قد يحدث نتيجة لمجموعة من العوامل الوراثية والبيئية. ومع ذلك ، قد يكون لديك خطر أعلى لتطوير هذا الشرط إذا:

  • والديك أو الأشقاء الذين لديهم هذا الشرط
  • في حالة التعرض للأمراض الفيروسية
  • ظهور الأجسام المضادة
  • نقص فيتامين (د) ، واستهلاك حليب البقر أو الحليب الاصطناعي ، والحبوب قبل سن 4 أشهر. على الرغم من أنها لا تسبب هذا الشرط بشكل مباشر ، إلا أنها لا تزال محفوفة بالمخاطر.

مرض السكري من النوع 2
النوع الثاني من مرض السكري  هو أكثر أنواع مرض السكري شيوعًا. معدل الإصابة يصل إلى 90-95 في المئة من جميع حالات مرض السكري في العالم. تسمى هذه الحالة  مرض السكري الذي يصيب البالغين  لأنه أكثر شيوعًا عند البالغين.
على عكس النوع الأول من السكري ، يستمر مرضى النوع الثاني في إنتاج الأنسولين ولكن ليس بما فيه الكفاية. السبب الدقيق وراء ظهور النوع 2 غير مؤكد ، لكن الخبراء يعتقدون أن مزيجًا من العوامل الوراثية والبيئية يلعب دورًا في التسبب في حدوث مرض السكر هذا.
تعتبر زيادة الوزن من أهم مسببات مرض السكري ، ولكن ليس كل مرضى السكري من النوع 2 يعانون من زيادة الوزن.
سكري الحمل
سكري الحمل  هو مرض السكري الذي يحدث فقط في النساء الحوامل. هذا المرض يمكن أن يسبب مشاكل لكل من الأم والطفل إذا تركت دون علاج. إذا تم علاجها بسرعة بشكل صحيح ، فإن هذه الحالة عادة ما تحل بالكامل بعد الولادة.
مرض السكري الكاذب
مرض السكري الكاذب  هو حالة مختلفة بسبب عدم قدرة الكلى على تخزين المياه.
يحدث هذا المرض عادةً بسبب المتلازمات الوراثية والجراحة والآثار الجانبية للعقاقير وسوء التغذية والعدوى وأمراض أخرى. هذه الحالة نادرة ويمكن علاجها.

ما هي علامات وأعراض مرض السكري؟

مرض السكري في كثير من الأحيان لا تظهر أي أعراض في البداية. في الواقع ، كثير من الناس الذين لم يكونوا على علم بمرض السكري لفترة طويلة لأنهم لم يتعرضوا لأعراض كبيرة.
ومع ذلك ، إليك بعض العلامات والأعراض النموذجية لمرض السكري التي تحتاج إلى معرفتها:

  • غالبا ما تشعر بالعطش
  • التبول المتكرر ، يحدث أحيانًا كل ساعة ويسمى بولوريا
  • ضعيف ومتعب وعاجز
  • الالتهابات المتكررة ، مثل الالتهابات الجلدية أو المهبلية أو مرض القلاع أو الجهاز البولي

أعراض أقل شيوعا:

  • الغثيان أو القيء
  • في النساء ، تحدث التهابات المهبل في كثير من الأحيان
  • الالتهابات الفطرية أو القروح
  • جفاف الفم
  • الجروح يصعب شفاؤها
  • الحكة على الجلد ، وخاصة في منطقة الفخذ أو المهبل

الأعراض الأخرى لمرض السكري التي يجب أن تكون على دراية بها:
1. قدم المرضى وخدر
مستويات السكر في الدم عالية جدا سوف تسبب ضررا على أعصاب الجسم. ليس كل الناس يعانون من هذه الأعراض.
ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، سوف يشعرون بالخدر والوخز والألم في الجسم ، وخاصة في الساقين. مثل هذه الأعراض تحدث عادة في شخص مصاب بالسكري لمدة 5 سنوات أو أكثر.
2. عدم وضوح الرؤية
عادةً ما تنتج الرؤية غير الواضحة لمرض السكري (المصطلح لمرضى السكر) عن اضطراب العدسة (إعتام عدسة العين) أو اضطراب عصب العين (اعتلال الشبكية السكري).
حالة ارتفاع السكر في الدم يمكن أن تؤدي إلى تراكم البروتين في عدسة العين بحيث يتم إعتام عدسة العين. يمكن أن يتسبب سكر الدم غير المنضبط أيضًا في تعطيل الأوعية الدموية الصغيرة في العين وحتى كسرها حتى لا تعمل عصب العين (شبكية العين) بشكل صحيح.
3. مشاكل الجلد
مستويات الأنسولين العالية تشجع الأصباغ التي تسبب البقع السوداء على الجلد. إذا كانت هناك تغييرات محسوسة على الجلد ، فقد تكون هذه علامة مبكرة على إصابتك بمرض السكري أو السكري. يمكن تمييز التغييرات بالبشرة التي تصبح داكنة ، متقشرة ، حتى تظهر التجاعيد المبكرة.
4. عرضة للعدوى أو المرض
يميل الشخص الذي يعاني من أعراض مرض السكري المبكرة إلى أن يكون أكثر عرضة للإصابة بالالتهابات البكتيرية والفطرية نظرًا لوجود نقص في جهاز المناعة لديهم.
هذه الكائنات الحية الدقيقة تحتاج الجلوكوز كمصدر للطاقة. يمكن أن تنمو العدوى في ثنايا ذات بشرة دافئة ورطبة ، مثل الأصابع والأصابع ، أو تحت الثدي ، أو في الأعضاء التناسلية أو حولها.
5. اللثة الحمراء وتورم
يمكن أن يضعف مرض السكري نظامك المناعي وقدرتك على محاربة العدوى وبالتالي يزيد من خطر الإصابة في اللثة والفكين بأسنانك. قد تتورم اللثة أو قد تصاب بجرح.
6. الجروح القديمة تلتئم
يمكن أن يؤثر ارتفاع السكر في الدم على تدفق الدم ويسبب تلف الأعصاب في مناطق الجسم التي تعطل عملية الشفاء الطبيعية لجسمك.
لذا ، إذا كان لديك جرح لا يشفى أو يزداد سوءًا ، فاستشر الطبيب على الفور.
7. الحصول على الجوع بسرعة
عدم وجود الأنسولين لإدخال السكر في الخلايا يجعل العضلات والأعضاء ضعيفة والجسم ينفد من الطاقة. سوف يعتقد الدماغ أنه يفتقر إلى الطاقة بسبب نقص الغذاء ، لذلك يحاول الجسم زيادة تناول الطعام عن طريق إرسال إشارات الجوع.
8. فقدان الوزن فجأة
على الرغم من زيادة الشهية ، يمكن لمرضى السكري تجربة فقدان الوزن ، حتى شديدة للغاية. كن حذرا عند تغيير إلى 5 في المئة من وزن الجسم.
نظرًا لتعطل قدرة أيض الجلوكوز ، سيستخدم الجسم أي شيء آخر "كوقود" ، مثل العضلات والدهون حتى يبدو الناس نحيفين.
إن معرفة الأعراض مبكرا سوف يسهل عليك التعامل مع هذه الأعراض ويمكن أن يمنعها.
متى يجب علي الذهاب إلى الطبيب؟
غالبًا ما يكون معظم الأشخاص غير مدركين لمرض السكري حتى ترتفع نسبة السكر في الدم ، مما يسبب أعراضًا شديدة.
لذلك ، إذا كنت تعاني من مجموعة متنوعة من الأعراض المذكورة أعلاه ، أو كنت تشك في مرض السكري ، فلا تتردد في زيارة الطبيب على الفور.

ما هي أسباب مرض السكري؟

قبل معرفة سبب مرض السكري ، تحتاج إلى معرفة كيفية معالجة الجلوكوز في الجسم. الجلوكوز مهم جدا للجسم ، لأنه يعمل كمصدر للطاقة للخلايا والأنسجة في الجسم ، وخاصة الدماغ.
يأتي الجلوكوز فعليًا من الطعام الذي تتناوله ومنه يتم تخزينه كاحتياطي في الكبد (الكبد). يسمى نوع الجلوكوز المخزن في الكبد بالجليكوجين.
إذا لم تأكل تلقائيًا ، فستكون مستويات السكر في الدم لديك منخفضة. لمنع حدوث ذلك ، يقوم الكبد بتقسيم الجليكوجين إلى جلوكوز وتحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم.
أسباب مرض السكري من النوع 1
السبب الدقيق لمرض السكري من النوع 1 غير معروف. ومع ذلك ، يشك الخبراء في أن هذا الشرط ناجم عن أن جهازك المناعي يهاجم خلايا البنكرياس المسؤولة عن إنتاج هرمون الأنسولين.
يجعل هرمون الأنسولين الجلوكوز أكثر سهولة في امتصاص خلايا الجسم وبالتالي تقليل مستويات السكر في مجرى الدم. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من اختلال وظيفي في البنكرياس ، فسيتم أيضًا تعطيل إنتاج الأنسولين.
ونتيجة لذلك ، فإن الجسم غير قادر على إنتاج ما يكفي من هرمونات الأنسولين ، وبالتالي زيادة مستويات السكر في الدم.
أسباب مرض السكري من النوع 2
يحدث مرض السكري بسبب الخلايا الدهنية والكبدية والعضلية في جسمك والتي لا تستجيب للأنسولين بشكل صحيح. في العالم الطبي ، تسمى هذه الحالة بمقاومة الأنسولين .
مقاومة الانسولين وحدها تجعل الخلايا غير قادرة على الحصول على نسبة السكر في الدم للمعالجة في وقت لاحق في الطاقة. هذا ما يجعل الجسم يفترض أنه يفتقر إلى السكر وبالتالي ينهار الجليكوجين مرة أخرى.
في النهاية ، سوف يستمر السكر في التراكم في الدم وسيكون هناك مستويات عالية من السكر في الدم تسمى ارتفاع السكر في الدم .
أسباب سكري الحمل
أثناء الحمل ، ستنتج المشيمة عددًا من الهرمونات لدعم الحمل. لسوء الحظ ، فإن الهرمونات المنتجة تجعل الخلايا في الجسم تصبح مقاومة للأنسولين.
لسوء الحظ ، لا يمكن للبنكرياس دائمًا إنتاج أنسولين إضافي للتغلب على هذه المقاومة. نتيجة لذلك ، يتراكم السكر في الدم ويسبب سكري الحمل.

ما هي عوامل الخطر لمرض السكري؟

نقلاً عن صفحة Mayo Clinic ، إليك بعض الأشياء التي يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري.
مرض السكري من النوع 1

  • تاريخ العائلة
  • يتعرض لبعض الالتهابات الفيروسية
  • الأضرار التي لحقت خلايا الجهاز المناعي (الأجسام المضادة الذاتية)
  • نقص فيتامين د
مرض السكري من النوع 2
  • العمر فوق 45 سنة
  • اكا السمنة
  • كسول للتحرك
  • التاريخ الطبي للعائلة
  • مقدمات السكري
سكري الحمل
  • عمر
  • لديك تاريخ عائلي لهذا المرض
  • لديهم تاريخ من متلازمة تكيس المبايض
  • مصاب بسكري الحمل في الحمل السابق
  • مرض السكري قبل الحمل
  • كان لديك الإجهاض أو ولادة جنين ميت  مع عدم وجود سبب معروف
  • السمنة قبل الحمل
  • حامل أكثر من 30 سنة

كيفية علاج مرض السكري؟

مرض السكري هو مرض عضال. لكن هذا لا يعني أنك تشعر باليأس.
لا يزال من الممكن التغلب على مرض السكري أو مرض السكري والسيطرة عليه. واحد منهم ، عن طريق تناول الدواء السكري. اعتمادًا على النوع ، إليك بعض الخيارات لأدوية مرض السكري:
داء السكري من النوع 1
عندما تواجه هذه الحالة ،  سيهاجم الجهاز المناعي الخلايا التي تنتج الأنسولين بحيث ينخفض ​​مستوى الأنسولين الذي ينتجه الجسم. لذلك ، عادة ما يتم إعطاء الأطباء أدوية السكري في شكل الأنسولين الذي سيتم حقنه في جسم المريض كل يوم.
بعض أنواع الأنسولين تشمل:
  • الأنسولين سريع المفعول. عادةً ما يتم إعطاء هذا الأنسولين عندما لا يكون لديك سوى وقت قليل لحقن الأنسولين ، كما يحدث عندما تتجاوز مستويات السكر الهدف.
  • الانسولين مع بطء العمل. على عكس الأنسولين مع العمل السريع ، عادة ما يتم استخدام الأنسولين مع العمل البطيء عندما يكون لديك وقت أطول لحقن الأنسولين. ولكن بالمقارنة مع الأنسولين سريع المفعول ، يتم استخدام الأنسولين البطيء المفعول بشكل متكرر.
  • الأنسولين مع العمل الوسيط. على الرغم من أن وقت الحقن لهذا النوع من الأنسولين طويل نسبيًا ، إلا أن الأنسولين ذي الحركة الوسيطة عادة ما يتم دمجه مع عمل أسرع ، وذلك لزيادة فوائد الحقن إلى أقصى حد.
داء السكري من النوع 2
الناس الذين يعانون من مرض السكري عموما لا يستطيعون استخدام الأنسولين كما ينبغي. ليس كل المصابين بداء السكري يحتاجون إلى دواء. في بعض الحالات ، قد يطلب الأطباء فقط من المرضى  تغيير نمط حياتهم ليصبحوا أكثر صحة ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول نظام غذائي خاص.
الآن ، عندما لا تكون كلتا الطريقتين كافية ، فإن الطبيب سوف يصف عددًا من أدوية السكري للمساعدة في خفض نسبة السكر في الدم. بعض أدوية مرض السكري التي يصفها الأطباء غالبًا هي الميتفورمين ، والبيوغليتازون ، والسلفونيل يوريا ، والمنبهات ، والراباكلينيد ، والأكاربوز ، والغلبتين ، والنايتكلينيد.
ومع ذلك ، يجب أن تكون متيقظا. لأن داء السكري يمكن أن يسبب عددا من الآثار الجانبية مثل الانتفاخ والإسهال. والخبر السار ، هذه الآثار الجانبية لا تظهر دائما على الجميع. ناقش طبيبك إذا كنت تعاني من آثار جانبية للدواء.

ما هي العلاجات المنزلية لعلاج داء السكري؟

1. الحفاظ على النظام الغذائي وتناول الطعام
في الواقع ، فإن الطعام لمرضى السكري هو نفسه تقريبا مثل الأشخاص الأصحاء. الفرق هو أن طعامك أكثر تنظيماً منه. يطلب منك الأطباء عادة تناول المزيد من  الأطعمة المغذية ، منخفضة الدهون والسعرات الحرارية بحيث يمكنك التحكم في مستويات السكر في الدم .
أي نوع من الطعام يجب أن يؤكل؟ فيما يلي الإرشادات:

  • الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والبطاطا المخبوزة ودقيق الشوفان والخبز والحبوب من الحبوب الكاملة.
  • استبدل السكر بمحلٍ منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على الكروم لتحسين وظيفة الأنسولين في الجسم ، بحيث يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم.
  • اللحوم الخالية من الدهون ، على البخار ، المحمص ، المحمص.
  • الخضروات التي تتم معالجتها عن طريق الغليان أو التبخير أو التحميص أو الاستهلاك الخام. يتم استهلاك الخضروات الجيدة للمرضى ، مثل البروكلي والسبانخ.
  • فواكه طازجة إذا كنت تريد أن تجعله عصير ، يجب أن لا تضيف السكر.
  • المكسرات ، بما في ذلك فول الصويا في شكل التوفو المطبوخ على البخار ، مطبوخة للحساء والمقلي.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم والبيض.
  • الأسماك مثل سمك التونة وسمك السلمون والسردين والماكريل.
إذا كان لديك نظام غذائي صحي ، يكون وزنك مثاليًا ، ومستويات السكر في الدم لديك مستقرة ، وتتجنب خطر الإصابة بأمراض القلب.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
تتمثل فوائد التمرين المنتظم لمرض السكري في أنه يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن ، ويمكن للأنسولين أن يخفض نسبة السكر في الدم بسهولة ويساعد القلب والرئتين على العمل بشكل أفضل ويمنحك المزيد من الطاقة.
لا داعي لأن تكون ثقيلًا جدًا ، يمكنك البدء في المشي والسباحة وركوب الدراجات بالقرب من منزلك ، أو القيام بأنشطة لتنظيف المنزل ، أو بدء هواية البستنة ، وهي فكرة جيدة حتى تظل نشطًا.
حاول ممارسة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 إلى 45 دقيقة. إذا كنت من الأشخاص الذين نادراً ما يمارسون الرياضة ، فحاول 5 إلى 10 دقائق في بداية هذه الرياضة ، ومن هنا يمكنك زيادة الوقت.
إذا كان مستوى السكر في دمك أقل من 100-120 ، فتناول تفاحة أو كوبًا من الحليب قبل ممارسة الرياضة. عند ممارسة الرياضة ، احضر وجبات خفيفة حتى لا ينخفض ​​معدل السكر في دمك.
نصائح إذا كنت تستخدم الأنسولين

  • ممارسة بعد الأكل ، وليس قبل الأكل.
  • اختبر نسبة السكر في الدم قبل التمرين وأثناءه وبعده. لا تمارس الرياضة إذا كان مستوى السكر في دمك منخفضًا ، أقل من 70.
  • تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم لأنها قد تسبب انخفاض نسبة السكر في الدم ليلا.
نصائح إذا كنت لا تستخدم الأنسولين
  • استشر طبيبك ، إذا كنت تنوي أخذ حصة في برنامج اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية.
  • اختبر نسبة السكر في الدم قبل وبعد التمرين إذا كنت تتناول مرض السكري. تأكد من أن نسبة السكر في الدم ليست أقل من 70.

3. فحص دقيق السكر في الدم كل يوم
يجب مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام. هذه طريقة مهمة للتغلب على مستويات السكر في الدم والحفاظ عليها طبيعية. يمكن أن توفر فحوصات السكر في الدم أيضًا معلومات حول مستويات الجلوكوز في الدم لديك في أي لحظة. يمكنك استخدام جهاز فحص نسبة السكر في الدم يسمى مقياس السكر. مع تعليمات للاستخدام على النحو التالي:

  • تأكد من غسل يديك ، وأدخل ورقة شريط الاختبار في مقياس السكر في الدم.
  • ببطء ، وخز أطراف الأصابع بإبرة معقمة حتى يخرج الدم
  • إذا خرج الدم قليلاً ، قم بتدليك أصابعك ببطء حتى يخرج الدم بما فيه الكفاية
  • أمسك نهاية شريط الاختبار مع الاستمرار حتى يقطر الدم على شريط الاختبار ، وانتظر النتائج.
  • سيظهر مستوى الجلوكوز في الدم على شاشة الجهاز

تختلف مستويات الجلوكوز بشكل عام قبل وبعد تناول الطعام. بالنسبة لمستويات السكر في الدم الطبيعية قبل الوجبات ، تتراوح المستويات بين 70 و 130 ملغ / ديسيلتر. بعد ذلك ، يجب أن يكون مستوى السكر في الدم بعد ساعتين من تناول الطعام أقل من 180 ملغ / ديسيلتر وحوالي 100-140 ملغ / ديسيلتر قبل النوم.
يمكن لمستويات السكر الكلية في الدم وصف حالتك الصحية. تعتبر مستويات السكر المرتفعة في الدم علامة على أن جسمك غير صحي. سجل مستويات السكر في الدم في كل مرة تقوم فيها بفحص مستويات السكر في الدم.
4. تأكد من تناول الدواء أو حقن الأنسولين دائمًا
في بعض الأحيان لا يمكن الحفاظ على مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري بشكل صحيح إلا من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قد تحتاج أيضًا إلى دواء للتعامل معه.
هناك عدة أنواع من الأدوية (عادةً على شكل أقراص) يمكن استخدامها لهذه الحالة (أدوية نقص السكر في الدم عن طريق الفم). قد يتم إعطاؤك أيضًا مزيجًا من دواءين أو أكثر للتحكم في مستويات السكر في الدم. الأدوية التي تعطى عادة هو ميتفورمين ، السلفونيل يوريا، بيوجليتازوني ، gliptin، منبهات، اكاربوسي ، nateglinide وريباجلينيد.
في بعض الحالات ، قد تكون الأدوية التي تتخذ شكل أقراص أقل فعالية في علاج مرض السكري أو السكري ، لذلك تحتاج إلى علاج بالأنسولين .
بناءً على الجرعة وكيفية استخدامها ، يمكن إعطاء هذا العلاج لاستبداله أو إعطائه مع الأدوية المذكورة أعلاه.

كيفية الوقاية من مرض السكري؟

يمكن الوقاية من مرض السكري أو السكري عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحفاظ على نمط حياة صحي ، والحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية.
1. تحقيق وزن صحي
تعتبر السمنة أحد عوامل الخطر الرئيسية لمرض السكري من النوع 2. ينصح بشدة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي منخفض الدهون باعتباره أفضل طريقة لفقدان الوزن والوقاية من مرض السكري.
2. أكل الكثير من الفواكه والخضروات
عن طريق تناول الخضروات والفواكه الطازجة كل يوم ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 22 في المئة. هذه الحقيقة مأخوذة وفقًا لنتائج دراسة الوجبات الغذائية لمدة 12 عامًا من قرابة 22 ألفًا بالغًا.
يرتبط الحد من المخاطر بشكل مباشر بكمية الفاكهة والخضروات التي تستهلكها.
3. خفض السكر
للحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية ، يجب أن تحد من استهلاك السكر ، لكن هذا لا يعني أنك مضاد للسكر. يمكنك استبدال السكر بمحليات منخفضة السعرات الحرارية وخالية من السكر لمنع مرض السكري والسيطرة على السعرات الحرارية.
4. ممارسة بنشاط
حاول ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا 3-5 مرات أسبوعيًا لتحقيق أقصى قدر من تحقيق الوزن المستهدف لجسمك وكذلك لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل التمارين أيضًا مستويات السكر في الدم وتزيد من مستويات الأنسولين.

المصادر



الاسمبريد إلكترونيرسالة